Uno de los jugadores más famosos del mundo, Cristiano Ronaldo, entrena su capacidad para afrontar los “shocks fisiológicos” durmiendo cinco veces al día, haciendo seis comidas al día y sentándose en una cámara fría con bajas temperaturas.

A pesar de que muchos jugadores han comenzado a retirarse a sus 39 años, el delantero portugués sigue dando su mejor actuación en el campo. Mientras jugaba para Al Nassr en la temporada de la Saudi Pro League a principios de abril, anotó su segundo hat-trick consecutivo para el equipo. El partido fue contra Abha. La superestrella anotó tres goles, incluidos dos tiros libres, que contribuyeron a la victoria de Al Nassr por 8-0 sobre Abha, el equipo que terminó en último lugar.

Además de sus rutinas relativamente peculiares y únicas y su enfoque científico de la alimentación, su éxito se puede atribuir a la seriedad con la que aborda la competencia.

Toma cinco siestas cortas.

ESPN informa que el cinco veces ganador del Balón de Oro suele tomar cinco siestas todos los días, y cada siesta dura noventa minutos. Nick Littlehales, un experto en sueño que ha trabajado con Ronaldo en numerosas ocasiones, afirma que este no es el tipo de siesta o siesta que normalmente se observa a mitad del día en las personas normales. Para reducir la cantidad de tiempo que pasa durmiendo y al mismo tiempo mejorar la capacidad de su cuerpo para recuperarse del sueño, intente dormir durante un período de noventa minutos.

Aunque Ronaldo toma cinco siestas de noventa minutos cada una, logra dormir 7,5 horas cada día, que es la cantidad de sueño que la Asociación Mundial del Sueño recomienda como cantidad ideal.

Tome seis comidas.

La dieta que sigue Ronaldo es tan estricta que realiza hasta seis comidas al día. Comenzó su desayuno con una combinación de jamón, queso y yogur. Un bocadillo de tostada de aguacate es lo que come cada vez que tiene hambre. Para asegurarse de tener suficiente energía para el resto del día, normalmente consume dos almuerzos y dos cenas.

Después del primer almuerzo, que consistió en pollo y ensalada, consumió salmón, huevos y aceitunas para el segundo almuerzo. Es típico que por la noche consuma atún o pescado estofado, junto con diversos tipos de carne.

Si fueras una persona normal, consumir esa cantidad de comida sería excesivo. Sin embargo, debido a que Ronaldo es un jugador que realiza ejercicio intenso, necesita una cantidad significativa de proteínas para complementar su energía. Pilates y natación son dos actividades que disfruta especialmente realizando además de ejercitarse en el campo.

En el menú diario de Giorgio Barone casi “no hay comida cara”, según revela el ex cocinero principal del legendario futbolista portugués. Pescado, pollo, ternera, huevos, aguacate, aceite de coco y arroz negro son algunos de los elementos orgánicos y naturales que utiliza en su cocina. Nunca usa ningún otro ingrediente. En lugar de centrarse en el azúcar, las grasas o los carbohidratos, a Ronaldo le preocupan principalmente las proteínas.

Las comidas favoritas entre los jugadores incluyen pescado, proteínas magras, cereales integrales y ensaladas. Estos alimentos contienen proteínas que no sólo ayudan a desarrollar y restaurar los músculos sino que también ralentizan el proceso de degeneración muscular que se produce con la edad.

Jugador Cristiano Ronaldo. Foto: Reuters

Tome asiento en una habitación fría.

Ronaldo subió un vídeo a su cuenta de redes sociales en febrero de 2022 que lo mostraba usando una “cámara fría” mientras competía en el Medio Oriente del mundo. Después de una apretada agenda de juego, el futbolista gastó 50.000 libras para comprar una sala de crioterapia privada en Italia e instalarla en su casa. Esto se hizo para garantizar que pudiera recuperarse sin interrupciones. Es la cámara de frío que Ronaldo y un gran número de otros jugadores de todo el mundo eligen utilizar, ya que tiene la capacidad de bajar la temperatura a -200 grados centígrados en tan solo un minuto y hasta tres minutos.

La crioterapia es un término que abarca una amplia gama de enfoques de tratamiento que implican el uso de bajas temperaturas. Estos métodos incluyen la aplicación de hielo, baños fríos y saunas frías. Según el Dr. Adnan Haq, profesor de Ciencias del Ejercicio y el Deporte en la Universidad de Gales del Sur, la palabra se refiere al enfriamiento de todo el cuerpo, que implica someter al usuario a aire extremadamente frío a una temperatura de -100 grados Celsius durante aproximadamente tres minutos.

Actualmente, el cuerpo atraviesa lo que se conoce como un “shock fisiológico importante” como consecuencia de la exposición a un entorno hostil. Esto, a su vez, provoca una respuesta que aumenta el nivel de recuperación.

El notable triunfo que logró el Leicester City en la Premier League en 2016 se debió en parte al uso de crioterapia por parte de los jugadores, según afirman varios consultores. Actualmente, algunos de los clubes más prestigiosos de Inglaterra también han instalado cámaras frigoríficas directamente en sus campos de entrenamiento. Algunos atletas han descubierto que la aplicación de crioterapia inmediatamente después del ejercicio acelera el proceso de recuperación, lo que a su vez les permite competir a una intensidad relativamente alta.

Otra ventaja importante de esta terapia es que puede usarse para tratar lesiones causadas por la actividad física. Cuando se trata de minimizar la debilidad muscular, que puede provocar daños en las fibras musculares, los tipos únicos de crioterapia son útiles, según el Dr. Haq.