El famoso jugador Cristiano Ronaldo duerme 5 veces, hace 6 comidas al día y se sienta en una cámara fría con bajas temperaturas para entrenar su capacidad de afrontar «shocks fisiológicos».
Cuando muchos jugadores han comenzado a retirarse a sus 39 años, el delantero portugués todavía da lo mejor de sí en el campo. En el partido contra Abha en la temporada de la Saudi Pro League a principios de abril, anotó su segundo hat-trick consecutivo con el Al Nassr. La superestrella anotó tres goles, incluidos dos tiros libres, y ayudó a Al Nassr a vencer al colista Abha por 8-0.
La clave de su éxito es su actitud seria a la hora de competir, además de sus hábitos algo extraños y únicos y su estilo de alimentación científico.
Toma 5 siestas
Según ESPN, el cinco veces ganador del Balón de Oro suele tomar 5 siestas al día, cada una de las cuales dura 90 minutos. Según el experto en sueño Nick Littlehales, que ha trabajado muchas veces con Ronaldo, este no es el tipo de siesta o siesta que se ve comúnmente a mitad del día en la gente normal. Dormir durante 90 minutos es un método para dormir menos y al mismo tiempo mejorar la capacidad del cuerpo para recuperarse después de dormir.
Con 5 siestas de 90 minutos, Ronaldo todavía duerme 7,5 horas al día, que es la cantidad ideal de sueño recomendada por la Asociación Mundial del Sueño.
comer 6 comidas
Ronaldo es famoso por su estricta dieta, hasta 6 comidas al día. Empezó su desayuno con jamón, queso y yogur. Cuando tiene hambre, come tostadas de aguacate como refrigerio. Suele realizar dos almuerzos y dos cenas para ganar energía para el resto del día.
El primer almuerzo consistió en pollo y ensalada, el segundo pescado, huevos y aceitunas. Por la noche suele comer atún o bacalao estofado y algunos tipos de carne.
Para una persona normal, esa cantidad de comida sería excesiva. Sin embargo, como jugador con alta intensidad de ejercicio, Ronaldo necesita mucha proteína para complementar la energía. Además de practicar en el campo, también disfruta especialmente del pilates y la natación.
Giorgio Barone, ex chef directo de la leyenda del fútbol portugués, reveló que su menú diario casi «no tiene comida cara». Sólo prepara platos con ingredientes orgánicos y naturales como pescado, pollo, ternera, huevos, aguacate, aceite de coco y arroz negro. La atención de Ronaldo se centra en las proteínas, excluyendo el azúcar, las grasas y los carbohidratos.
Los favoritos de los jugadores son el pescado, las proteínas magras, los cereales integrales y las ensaladas: proteínas que ayudan a desarrollar y restaurar los músculos, así como a ralentizar el proceso de degeneración con la edad.
Jugador Cristiano Ronaldo. Foto: Reuters
Sentarse en una habitación fría
En febrero de 2022, Ronaldo compartió un video que grababa su escena usando una «cámara fría» mientras competía en Medio Oriente. Algunas fuentes revelaron que el jugador gastó 50.000 libras para comprar una sala de crioterapia privada en Italia e instalarla en casa, para poder recuperarse completamente después de una apretada agenda de juego. La cámara fría puede reducir la temperatura a -200 grados centígrados, de 1 a un máximo de 3 minutos, y es la elección no sólo de Ronaldo sino de muchos otros jugadores de todo el mundo.
Crioterapia es el nombre general de los métodos de tratamiento bajo la influencia de bajas temperaturas, que incluyen la aplicación de hielo, baños fríos o saunas frías. Según el Dr. Adnan Haq, profesor de Ciencias del Ejercicio y el Deporte en la Universidad de Gales del Sur, el término se refiere al enfriamiento de todo el cuerpo, exponiendo al usuario a aire extremadamente frío, -100 grados centígrados durante unos tres minutos.
El cuerpo ahora experimenta un «importante shock fisiológico» porque se enfrenta a un entorno hostil, lo que a su vez conduce a una respuesta para aumentar el nivel de recuperación.
Según los expertos, la increíble victoria del Leicester City en la Premier League de 2016 se debió en parte a que los jugadores utilizaron crioterapia. Actualmente, algunos de los mejores clubes de Inglaterra también instalan cámaras frigoríficas en los campos de entrenamiento. Algunos atletas descubren que la aplicación de crioterapia inmediatamente después del ejercicio acelera el proceso de recuperación, lo que les permite competir a alta intensidad.
«Otro beneficio importante de esta terapia es el tratamiento de lesiones relacionadas con el ejercicio. Los métodos únicos de crioterapia ayudan a minimizar la debilidad muscular y el daño a las fibras musculares», afirmó el Dr. Haq.
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