La estrella de la NBA Kevin Durant, de los Brooklyn Nets y del equipo olímpico de los Estados Unidos, comparte su rutina de ejercicios y nutrición con los lectores.
Sin duda, Kevin Durant es un ala-pívot de primer nivel. Kevin Durant es conocido no solo por su talento, sino también por su excelente condición física y juego. Si está buscando el entrenamiento y la nutrición de Kevin Durant, ha venido al lugar correcto. Parafraseando a Kevin Durant Health Data
Estatura de alrededor de 6 pies, 5,5 pulgadas Peso de 109 libras 33 años Muñecas de 43 a 44 pulgadas Tamaños de 32 a 34 pulgadas Bíceps de 15 pulgadas. Parafraseando a Kevin Durant Rutina de ejercicios La superestrella de la NBA Kevin Durant es un atleta muy conocido. Pero también por una contribución significativa a la evolución del juego de la NBA. No sé si escucharon, pero Kevin Durant fingió ser bajo para jugar arriba del ring. Un adagio común de la NBA sostiene que los jugadores que miden más de 6 pies y 3 pulgadas están mejor preparados para jugar en la pintura, donde pueden aprovechar mejor los rebotes ofensivos. Kevin Durant, sin embargo, nunca quiso jugar por debajo de su altura natural, por lo que fabricó una estadística de 6’3″ para tener más libertad en su juego.
Eso es increíble, ¿verdad? Sería útil si estuviera familiarizado con eso, pero por el momento, estamos allí principalmente para hablar sobre el entrenamiento de Kevin Durant. Aquí hay una entrevista con Kevin Durant que se publicó en Men’s Journal sobre su régimen de entrenamiento. Cubrieron mucho terreno con Kevin Durant en el artículo. Más tarde, le pregunté sobre sus métodos de entrenamiento de búsqueda. De acuerdo con Kevin Durant, el pesado programa de prácticas y juegos del equipo hace que sea difícil encajar en cualquier otra cosa.
No obstante, continúa levantando pesas al menos tres veces por semana y cuida la movilidad de su tobillo estirándolo, masajeándolo todos los días y sumergiéndose en un baño de hielo o tina fría. Estoy seguro de que puedo proporcionarle todo lo mencionado anteriormente. Además, conozco algunos ejercicios y estiramientos que pueden ayudarte a mejorar tu movilidad y los resultados de tu entrenamiento con pesas. Demostraré varios ejercicios simples que se pueden incorporar antes, después o en medio de la práctica.
En el entrenamiento de Kevin Durant encontrarás: Rondas de Preparación Activa en el Circuito: 2
Sigue esta rutina de entrenamiento de extremo a medio de la cancha.
Pausas intensasEstiramientos de isquiotibiales sobre la marchaFlexión y inclinación de cuádricepsFlexión de aductoresAflojamiento de los flexores de la cadera
Ejercicios en conjuntos de movimiento: 2
Sigue esta rutina de entrenamiento de extremo a medio de la cancha.
Salto rápido hasta una sentadilla baja Conexión directa al palo
8-12 repeticiones para la recuperación
Isquiotibiales estirados activamente Samson realiza una serie de 90-90 pull-ups. Flexibilidad del tobillo mientras se arrodilla
Ejercicios de resistencia El último día de nuestro plan de entrenamiento de cuatro días se centrará en fortalecer nuestra base muscular. Dado que sus piernas se utilizarán en los entrenamientos y otras actividades de baloncesto, les pondremos menos énfasis. Bien, aquí vamos:
Conjuntos: 3-4
Repeticiones: 12-15
Tren superior y brazosFlexionesEjercicio en bancoCurls con mancuernas y moscasCable voladorPress de trícepsTríceps para aplastar cráneosDips de tríceps agresivos
Hombros y bícepsDominacionesCurls en una máquina de cableCrunch abdominalesPress de bancoCurl de bícepsUn conjunto de curl de bíceps con cuerdaThe Hammer Curl
Espalda superior e inferiorPrensa de hombros con mancuernasExtensiones de piernas con barraElevaciones hacia adelanteDominaciones con cableDesviación de hombrosElevaciones laterales en decúbito supino con mancuernasEl ala del deltoides se eleva
Lower OneDe sentadillas sumo con mancuernas a peso muertoConvierta sentadillas en estocadas al caminar.Ejercicio que combina el peso muerto y la sentadillaCurls y extensiones de piernas
Abdominales (cada vez que entrenas)Crujes con pesasCrujidos concurrentesLevantamiento de piernas mientras cuelgasV-upsElevación de muslosPosición de planchaEl plan de ejercicios de Kevin Durant termina aquí.
Horario de alimentación de Kevin Durant Ahora que se ha dado cuenta de la importancia de una dieta saludable, Kevin Durant ha compartido su plan de alimentación con el mundo. Hemos decidido centrarnos en comer de la misma manera que lo hice yo. Cada una de las cuatro comidas principales irá acompañada de una merienda. Los huevos, las espinacas, los tomates, los batidos, las ensaladas, las aves, etc., serán parte de las comidas.
Los alimentos básicos para Kevin Durant son: ¿La estrella de la NBA Kevin Durant es vegano? En absoluto, Kevin Durant no es vegano.
Avena sin trigo para desayunar Tortilla de espinacas y tomate con tres huevos. Salchichas de pollo con frutas
Ensalada con vieiras, bagre ennegrecido, lubina y glaseado de miso para el almuerzo.
Chips de guacamole y quinoa o zanahorias y guacamole para un snack
DinnerSteak u otra carne magra rica en proteínas una vez por semana. Arroz integral Esto concluye nuestra cobertura del plan de alimentación de Kevin Durant.
